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평발 또는 무너진 아치라고도 알려진 평발은 선천성 및 후천성요인으로 인해 발생할 수 있습니다.
선천적 요인:
유전학: 평발은 가족력이 있을 수 있으며 이는 유전적 소인을 나타냅니다. 부모 중 한 명 또는 두 명 모두 평발이 있으면 자녀에게 평발이 유전될 가능성이 더 높습니다.
비정상적인 발달: 일부 개인은 평발로 이어지는 발의 구조적 이상을 가지고 태어날 수 있습니다. 여기에는 발의 뼈, 관절 또는 결합 조직 문제가 포함될 수 있습니다.
후천적 요인:
-근육 약화 또는 불균형: 발과 다리 아래쪽 근육의 약화 또는 불균형은 평발의 발달에 기여할 수 있습니다. 이는 운동 부족, 부적절한 신발 또는 특정 건강 상태와 같은 요인으로 인해 발생할 수 있습니다.
-부상 또는 외상: 골절이나 심한 염좌 등 발이나 발목의 외상으로 인해 발 구조가 변화되어 평발이 될 수 있습니다.
-힘줄 기능 장애: 발의 힘줄, 특히 후방 경골 힘줄의 손상 또는 기능 장애로 인해 아치가 무너지고 평발이 발생할 수 있습니다.
-비만: 과도한 체중은 발에 가해지는 압력을 증가시켜 발 구조의 변화와 평발로 이어질 수 있습니다.
-노화: 나이가 들수록 발의 인대와 힘줄이 약해지거나 탄력을 잃어 평발이 발생할 수 있습니다.
-직업적 요인: 장시간 서 있거나 딱딱한 표면을 걷는 것과 관련된 특정 직업이나 활동은 평발의 발달에 기여할 수 있습니다.
-신경학적 질환: 뇌성마비나 근이영양증과 같은 일부 신경학적 질환은 근육 기능에 영향을 미치고 평발의 발달에 기여할 수 있습니다.
평발은 일부 개인에게는 증상이 없을 수 있지만 다른 개인에게는 발 통증, 뻣뻣함 또는 걷기 또는 달리기와 같은 활동의 어려움과 같은 증상이 나타날 수 있다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.
치료법
평발 치료는 일반적으로 증상 완화, 발 기능 개선 및 추가 합병증 예방에 중점을 둡니다. 다음은 몇 가지 일반적인 접근 방식입니다.
-보정 장치: 맞춤 제작 또는 일반의약품 교정 삽입물, 아치 지지대 또는 신발 삽입물은 추가적인 지지력과 쿠션을 제공하여 발 전체에 압력을 고르게 분산시키고 비정상적인 발 역학을 교정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
-지지 신발: 적절한 아치 지지력과 쿠셔닝이 있는 신발을 신으면 발의 부담을 줄이고 안정성을 제공할 수 있습니다. 단단한 중창과 넉넉한 아치 지지력을 갖춘 신발을 찾으세요.
-물리치료: 물리치료사는 발, 발목, 다리 근육을 강화하기 위한 맞춤형 운동 프로그램을 설계할 수 있습니다. 여기에는 유연성을 향상하기 위한 스트레칭 운동과 안정성과 지지력을 향상하기 위한 강화 운동이 포함될 수 있습니다.
-발 강화 운동: 발의 아치를 지지하는 근육을 대상으로 하는 특정 운동은 발 기능을 개선하고 평발이 악화되는 것을 예방하는 데 도움이 됩니다. 이러한 운동에는 발가락 컬, 아치 올리기, 종아리 올리기 및 발목 알파벳 운동이 포함될 수 있습니다.
-체중 관리: 건강한 체중을 유지하면 발에 가해지는 과도한 압력을 줄이고 평발의 악화를 예방할 수 있습니다.
-활동 수정: 충격이 큰 활동이나 장시간 서 있거나 딱딱한 표면에 걷는 것을 피하면 증상을 줄이고 과도한 사용으로 인한 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
-약물: 이부프로펜이나 아세트아미노펜과 같은 일반의약품 진통제는 평발과 관련된 통증과 염증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이러한 약물은 일시적인 증상 완화만을 제공할 뿐 근본 원인을 해결하지는 못합니다.
-수술: 평발이 심하고 보존적 치료에 반응하지 않는 경우 수술적 개입을 고려할 수 있습니다. 평발의 수술 절차는 발의 아치를 재건하고, 뼈와 관절을 재정렬하거나, 손상된 힘줄을 복구하는 것을 목표로 합니다. 수술은 일반적으로 심각한 통증, 기능적 제한 또는 기형이 있는 경우에 시행됩니다.
운동법
-토우 컬:
발이 바닥에 닿도록 의자에 앉으세요.
천천히 발가락을 아래로 구부려 발가락으로 바닥을 잡습니다.
이 자세를 몇 초간 유지한 후 놓습니다.
10~15회 반복합니다.
-타월 스크런치:
앞 바닥에 작은 수건을 깔아주세요.
의자에 앉아 수건 위에 발을 올려놓으세요.
발가락을 사용하여 수건을 구겨서 몸 쪽으로 당깁니다.
풀었다가 10~15회 반복하세요.
-토우 레이즈
맨발로 서서 발을 엉덩이 너비로 벌립니다.
발뒤꿈치를 바닥에 유지한 채 발가락을 땅에서 들어 올리세요.
이 자세를 몇 초간 유지한 후 발가락을 다시 아래로 내립니다.
10~15회 반복하세요.
-픽업:
의자에 앉아 작은 그릇을 앞 바닥에 놓습니다.
발가락만을 사용하여 한 번에 하나의 구슬을 집어 다른 그릇에 담습니다.
모든 구슬이 옮겨질 때까지 계속하세요.
2~3세트 반복합니다.
-아치 레이즈:
맨발로 서서 발을 엉덩이 너비로 벌립니다.
발의 볼을 누르고 발뒤꿈치를 땅에서 살짝 들어 올려 천천히 아치를 들어 올리세요.
이 자세를 몇 초간 유지한 후 발뒤꿈치를 다시 아래로 내립니다.
10~15회 반복합니다.
규칙적으로 운동하고 발의 아치를 지탱하는 근육을 강화하는 데 집중하면 평발을 예방하거나 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
정확한 진단과 귀하의 특정 필요와 선호도에 맞는 맞춤형 치료 계획을 위해서는 발병 전문의나 정형외과 의사와 같은 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 평발의 치료는 증상의 중증도, 근본 원인, 개인의 목표 등의 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 조기 개입과 적절한 관리는 통증 완화, 발 기능 개선, 평발과 관련된 합병증 예방에 도움이 됩니다.